TABLA DE COMIDA Y EJERCICIO
Tabla de comida
Deporte
Calorias
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Día
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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Desayuno
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Vaso de leche
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Vaso de leche
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Vaso de leche
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Vaso de leche
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Vaso de leche
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Zumo de Naranja
|
Zumo de Naranja
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Almuerzo
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Bocadillo de atún y tomate
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Bocadillo de jamón york
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Bocadillo de salchichón
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Bocadillo de Jamón york
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Comida
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Macarrones con tomate
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Lentejas
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Dorada
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Ternera en salsa
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Espaguetis carbonara
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Arroz
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Alitas
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Merienda
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Zumo de Piña
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Cena
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Lomo
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Lubina
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Hamburguesa
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Sandwich de jamón york
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Pizza barbacoa
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Sopa
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Bocadillo de salchichón
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H2O
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9 vasos
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10 vasos
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8 vasos
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9 vasos
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7 vasos
|
9 vasos
|
9 vasos
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Día
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Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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Desayuno
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90kcal
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90kcal
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90kcal
|
90kcal
|
90kcal
|
90kcal
|
90kcal
|
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Almuerzo
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180kcal
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170kcal
|
210kcal
|
170kcal
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Comida
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252kcal
|
292kcal
|
184kcal
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410kcal
|
240kcal
|
260kcal
|
434kcal
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Merienda
|
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|
120kcal
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|
Cena
|
242kcal
|
343kcal
|
315kcal
|
365kcal
|
345kcal
|
256kcal
|
340kcal
|
|
Total
|
584kcal
|
905kcal
|
759kcal
|
1195kcal
|
845kcal
|
606kcal
|
864kcal
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Deporte
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Lunes
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Martes
|
Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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Andar
|
60min
254.2kcal
|
60min
254.2kcal
|
60min
254.2kcal
|
60min
254.2kcal
|
2h
554.4kcal
|
1h
277.2kcal
|
30min
138.6kcal
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Entrenamiento
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1.30h
724.7kcal
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1.30h
724.7kcal
|
1.30h
724.7kcal
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|
Partido
|
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1.30h
724.7kcal
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Correr
|
|
1h
807.8kcal
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Educación Física
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35min
110.1kcal
|
35min
110.1kcal
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Total
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60min
1878.2kcal
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3.30h
3410.7kcal
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1.35h
1988.3kcal
|
2.25h
2713kcal
|
3.30h
2903.1kcal
|
2.30h
2625.9kcal
|
30min
1762.6kcal
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