EJERCICIOS CON CUERDAS

Ejercicios con Cuerdas

Realiza 10 ejercicios que se realicen con cuerda, en ellos se ha de trabajar la resistencia, la coordinación, la fuerza, la flexibilidad, y la velocidad.

1)   Salto a la comba durante 2 minutos todas las veces que puedas, esto implica que se ejercita la resistencia.

2)   Saltar a la comba con la pata coja, durante 2 minutos, en este ejercicio se ejercita la resistencia y la fuerza.

3)   Saltar a la comba cruzándola mientras saltas durante 2 min, en este ejercicio ejercitas la coordinación y la resistencia.

4)   Mientras tienes una cuerda sujetada a la cintura, correr mientras estas sujetado, y cuando pasan 5 segundos, sueltas y corres a sprint durante 20m.

5)   Coger una cuerda, atarla a algo para que la sujete, y mientras coges de los dos extremos de la cuerda y agitas los dos extremos arriba y abajo durante 1min, aquí ejercitas la fuerza y la resistencia.

6)   Mientras tienes la cuerda cogida de la cintura, saltar hacia delante y caer en equilibrio hacia atrás durante 1 min. Aquí trabajamos la resistencia y la coordinación.

7)   Saltar de un aro a otro mientras tienes las piernas sujetadas por una cuerda. Aquí ejercitas la coordinación y el equilibrio.

8)   Mientras la cuerda esta sujetada a algo, enrollarse el otro extremo de la cuerda al pie y estirarlo cuanto puedas. Esto es un estiramiento, por tanto estamos ejercitando la flexibilidad.

9)   El limbo, mientras dos personas están sujetando las cuerdas de los extremos, tu debes de pasar por debajo de ella sin tocarla y mirando hacia arriba. Aquí estas ejercitando la flexibilidad.

10)              Correr en velocidad hacia adelante unos 50m mientras estas saltando a la comba. Aquí estamos ejercitando la velocidad y la coordinación.