TRABAJO DE FUERZA Y VELOCIDAD

      3. TRABAJO DE FUERZA Y VELOCIDAD

10 Ejercicios de Velocidad

1) Sprint: Haciendo un sprint ejercitas estos músculos: Glúteo mayor, isquiotibiales,                   gemelos y cuádriceps. 

 2) Skipping: Haciendo skipping ejercitas estos músculos: glúteos, isquiotibiales, gemelos,          y lumbares. 

3) Saltar de un aro a otro: Haciendo aros ejercitas estos músculos: gemelos, cuádriceps.

)       4) Salto de vallas: Haciendo salto de vallas ejercitas estos músculos: cuádriceps.

)        5) ZigZag: Haciendo ZigZag ejercitas estos músculos: gemelos.

     6)    Escalerillas: Haciendo escalerillas ejercitas estos músculos: gemelos.

     7) Sprint hacia atrás: Haciendo sprint hacia atrás ejercitas estos músculos: gemelos.

     8)    Saltos en cuclillas: Haciendo saltos en cuclillas ejercitas estos músculos: cuádriceps.

     9) Trotar: Haciendo trote ejercitas estos músculos: gemelos, cuádriceps.

  10) Correr en la arena: Corriendo en la arena ejercitas estos músculos: cuádriceps, gemelos.

10 Ejercicios de Fuerza

1)    Abdominales: Haciendo abdominales ejercitas estos músculos: abdomen.

2) Salto de aros manteniéndote 2-3 en cada aro: Haciendo aros ejercitas estos músculos: cuádriceps, gemelos.

3)    Pesas: Haciendo pesas ejercitas estos músculos: bíceps, tríceps.

4) Sentadillas: Haciendo sentadillas ejercitas estos músculos: glúteos, cuádriceps.

5) Lanzamiento de Balón Medicinal: Haciendo lanzamiento de balón medicinal ejercitas estos músculos: tríceps.

6)  Dominadas: Haciendo dominadas ejercitas estos músculos: bíceps, pectoral mayor.

7)    Elevación de hombros con mancuernas: Haciendo elevación de hombros se     ejercitan estos músculos: deltoides, bíceps.

8)    Polea: Haciendo polea se ejercitan estos músculos; tríceps.

9)    Flexiones: Haciendo flexiones ejercitas estos músculos: tríceps, dorsal ancho.

10) Plancha: Haciendo plancha ejercitas estos músculos: abdomen, tríceps.