LA FLEXIBILIDAD

7.LA FLEXIBILIDAD

¿Qué es la flexibilidad y cómo se trabaja?

Según Vinuesa & Coll, la flexibilidad es la capacidad fisiológica de lograr con facilidad y soltura la máxima amplitud de movimientos qu permiten las articulaciones pudiendo recuperar sin demora la posición inicial.

En resumen y de una forma sencilla podemos decir que es la suma de movilidad articular y elasticidad.

Busca diferencia A.D.M. (Amplitud De Movimiento) estiramiento y la flexibilidad.

Amplitud de movimiento:También conocida como rango de movimiento articular, o simplemente, amplitud articular, es la distancia, normalmente expresada en grados, que puede recorrer una articulación desde su posición neutra hasta su límite máximo en la realización de un movimiento.

Estiramiento:  Referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones.

Flexibilidad: Capacidad de doblarse un cuerpo fácilmente y sin que exista peligro de que se rompa.

Factores intrínsecos y extrínsecos que afectan a la flexibilidad.

Factores Intrínsecos: Tendencia natural de procurar los intereses personales y ejercer las capacidades, y de esa forma lograr metas propuestas por si mismos.

Factores Extrínsecos: Este factor afecta a la salud de una persona se hace referencia a factores nutricionales, factores ambientales  o factores sanitarios.

Tipos de Flexibilidad

1. Método estático Pasivo: Consiste en estirar gradualmente el músculo con asistencia hasta el máximo posible sin llegar a sentir dolor o sensación desagradable; entonces se mantiene la posición durante un determinado tiempo.
2. Método Estático Activo: Estiramos el músculo hasta el máximo y entonces nosotros mismo ejercemos sin asistencia una fuerza contraria igual para mantener la posición del estiramiento.

         Ejercicios que hicimos en Clase

Tras realizar 4 ejercicios de estiramientos de la parte isquiotibial y del glúteo, podemos comprobar la ganancia de elasticidad en los músculos, permitiéndome llegar más lejos en el test realizado al principio de la prueba (antes de hacer ningún estiramiento).

Hemos realizado cuatro estiramientos estáticos: